Benpress
Din sökning matchade inte någon produkt eller auktion.
Dubbelkolla att du är i rätt kategori när du söker, och att du inte har några filter som ställer till det.
Du kan nollställa filter genom att trycka
Benpress
Benpress är en bra benövning som i jämförelse med knäböj med skivstång ställer mindre krav på balans, kontroll och rörlighet.
Benpressar både för fria vikter & maskiner med viktmagasin
Det kan medföra att övningen är enklare att komma igång med för en nybörjare, samt att du lättare kan trötta ut benmusklerna helt utan att behöva fundera på balansen.
I benpress kan många lasta på betydligt tyngre vikter än i knäböj, men bäst träningseffekt får du troligen om du prioriterar ett gott utförande och en lång rörelselängd framför vikt.
Benpressar både för fria vikter & viktmagasin
- Vikten på själva släden utan några vikter varierar.
- Det varierar från maskin till maskin, men även från liggande och sittande benpress.
- Det normal är 30-60 kg utan några vikter.
- När du räknar hur mycket du tar i benpress så räknar du i jämförelse med knäböj inte in utrustningens vikt.
Vad hjälper benpress med?
Benpressen fokuserar främst på framsida lår och rumpa, men du tränar även hamstrings.
Om du vill fokusera extra mycket på någon av muskelgrupperna kan du variera fotplaceringen.
När det handlar om benträning är det många – särskilt nybörjare – som använder benpress som den främsta benövningen.
- Det kan finnas flera skäl till detta. Dels kräver benpress inte så mycket teknik. Dels är det smidigt, det är bara att sätta sig till rätta och böja benen.
- Dessutom är benpress i regel mindre komplicerat att utföra jämfört med att göra knäböj eller marklyft.
- Och kanske det viktigaste: Man kan pressa enormt många kilo i benpress, vilket ser bra ut på Instagram. Tyvärr är det dock inte en särskilt bra grund.
- De flesta benpressmaskiner är konstruerade så att det går att lasta på riktigt mycket vikt.
- Plattans lutning och det sätt på vilket tyngderna är lastade gör att det blir en viss hävstångseffekt, vilket gör att betydligt tyngre vikt kan lastas på än vad benen i själva verket behöver pressa.
- Men 300 kg i benpress behöver inte nödvändigtvis vara särskilt imponerande, 120 kg i knäböj känns i många fall "tyngre".
Många får en ego-boost av att använda Benpressen
Man kan lasta på med massor av vikt, och se riktigt stor och stark ut, när man i själva verket ligger och gör i stort sätt ingenting.
Om ryggstödet ställs in så att det är nästan lodrätt kommer "maximalt" rörelseomfång inte bli särskilt stort.
- Kör man dessutom halva reps ("90 grader förstör knäna!") så kan man lasta på ännu mer vikt och se ännu starkare ut.
- Det är fullt avsiktligt som jag skriver "se". Benpress är nämligen ett ganska uselt mått på benstyrka.
- Bortsett från att många benpressmaskiner är konstruerade så att många använder denna maskin primärt för att stärka sin självkänsla, så är det inte en särskilt bra övning för att stärka underkroppen.
- Det enda som du förbättrar genom att köra benpress är just förmågan att köra benpress, eftersom det inte krävs någon speciell teknik eller stabilitet.
Generellt kan sägas att du inte kommer prestera särskilt mycket bättre i knäböj av att träna benpress:
Däremot kommer du kunna ta mer i benpress av att göra knäböj
Knäböj ger helt enkelt musklerna i underkroppen en mycket mer komplett och lämplig muskelstimulans. (jag, försöker undvika att använda ordet "funktionell" i denna kontext även om det lockar…) än vad benpress gör.
Med andra ord: om du vill ha starka ben så ska du göra knäböj. Och om man nu ska låta en övning vara måttstock för benstyrka bör det vara knäböj.
- Det är helt enkelt mer imponerande att ställa sig under en farligt tung vikt och squatta än att sätta sig skönt till rätta, lutad mot ett vadderat ryggstöd, och böja och sträcka på benen.
- Det är möjligt att jag är färgad av mina personliga åsikter (vem älskar inte knäböj?), men huvudpoängen kvarstår.
Är alltså benpressen bara oanvändbar för effektiv benträning?
Det tycker jag verkligen inte. Benpressen har flera funktioner som man inte kan komma åt på samma sätt med knäböj.
Muskeltrötthet är en viktig faktor för muskeltillväxt och ju mer utmattad man blir desto sämre brukar tekniken i knäböj bli. Ryggen kröker sig, knäna faller in, man får sämre kontroll o.s.v.
- Ofta ger ryggen upp innan benen gör det. Det kan därför vara riskfyllt att träna knäböj hela vägen till failure såvida man inte använder powerracks.
- Man har inte samma problem i benpressen. Dess enkla konstruktion är här en fördel. Det finns ingen risk för tekniska missar – antingen sträcker man benen, eller så gör man det inte.
- Dessutom har de flesta maskiner en säkerhetsanordning som stoppar pressen ifall du når failure och inte kan pressa tillbaka vikten.
- Benpressen fungerar även utmärkt för att nå muskeltrötthet i quadsen och ge mjölksyra i framsida lår.
- Så kör tunga set med knäböj, snarare än benpress. Den generella styrkan i underkroppen blir betydligt bättre på det sättet.
- Men när det kommer till klassisk kroppsbyggarträning med massor av reps, mjölksyra och pump så är benpressen din vän.
- Fokusera inte så mycket på vikten som att aktivera och trötta ut framsida lår till max. Gör fler än 20 eller 30 reps. Det handlar om lokal och plågsam träning av benen.
Antalet viktskivor kanske inte ser så imponerande ut, men det kommer å andra sidan dina ben att göra när du tränar dina muskler istället för ditt ego.
GymPartner är ett privatägt företag, grundat den 18 september 1979
Vi är marknadsledande i Norden inom försäljning av Kompletta Begagnade Gym och från och med 2022 även funktionella sportprodukter och kosttillskott.
På GymPartner jobbar vi hårt för att säkerställa att både kvalitet och service håller toppklass.
Även om vi håller låga priser kompromissar vi aldrig med kvalitet och service till kund.
GymPartners Målgrupp och Kunder
Våra produkter har traditionellt riktat sig till högpresterande idrottsmän med krav om säkerställda kvalitetsprodukter.
Detta segment är fortfarande en stor del av vår målgrupp men på senare år har fördelarna med kosttillskott och kost-optimering även spridit sig till andra målgrupper.
Bland våra kunder finns idag såväl professionella idrottare, motionärer och äldre samt även stadigt ökande fler kvinnor.
Instruktioner vid Benpress i friviktsmaskin 45 grader
- Ställ in maskinen så att du bara behöver räta ut benen lite för att koppla loss vikten.
- Ställ in säkerhetsstopp som fångar vikten om du inte skulle orka lyfta den igen.
- Placera fötterna på plattan, något bredare än höftbrett.
- Andas in och sänk vikten mot dig genom att böja på benen.
- Sänk vikten så djupt du kan utan att ryggen krummar sig, rumpan lämnar ryggstödet.
- Tryck upp vikten igen samtidigt som du andas ut.
Benpress 45grader GrandMaster Pure
Nya kategorier på Benträningsmaskiner
Idag har jag, Martin Maximus grundare och ägare av GymPartner Träningsutrustning, delat upp våra Benmaskiner i nya kategorier för att just DU lättare ska kunna hitta rätt benmaskin som du behöver och är intresserad av att köpa omgående.
Här hittar du alla övriga benmaskiner för Sätesmusklerna (Rumpan), insida & utsida lårmusklerna, vadmusklerna och stretchmaskiner för ben.
