Bencurl
Din sökning matchade inte någon produkt eller auktion.
Dubbelkolla att du är i rätt kategori när du söker, och att du inte har några filter som ställer till det.
Du kan nollställa filter genom att trycka
Bencurl
Hamstrings-musklerna i lårets baksida består av fyra muskler med en viktig roll - de sträcker i höften och böjer i knäleden.
För att bygga upp starka baksidor och utveckla en väldefinierad hamstring muskulatur rekommenderar vi våra maskiner för bencurl. Marklyft med skivstång eller hantlar bygger också upp lårens baksida.
BENCURL - Få starka baksidor med lårcurl
Bencurl är den optimala övningen för dig som strävar efter att bygga upp starka baksidor och utveckla en väldefinierad hamstring.
T.o,m, Benpressövningen aktiverar lårens böjarmuskler Biceps femoris mfl
Utforska hamstrings musklerna
Hamstrings-musklerna består av fyra muskler med en viktig roll - de sträcker i höften och böjer i knäleden.
Dessa muskler används i de flesta benövningar, men om du vill fokusera specifikt på din hamstring, är bencurl det perfekta valet.
Fokuserad hamstrings-träning
Bencurl är den ultimata övningen för att rikta in dig på din hamstring.
Denna maskinövning kan utföras antingen sittande eller liggande och ger dig möjlighet att verkligen få kontakt med dina baksida lårmuskler.
Den enkla utförandet gör den tillgänglig för alla, oavsett träningsnivå.
SÅ GÖR DU - Perfekt teknik för lårcurl
För att få maximalt resultat från din bencurl, följ dessa steg:
Justera maskinen korrekt:
Placera den vadderade stången precis ovanför fotleden när dina knän är i linje med maskinens rörelseaxel.
Detta garanterar en naturlig rörelse och fullt rörelseomfång.
Anpassa motståndet -
Ställ in maskinen så att du känner motståndet över hela rörelseomfånget.
Korrekt teknik -
- Ligg bekvämt på dynan och greppa handtagen.
- Börja övningen genom att böja knäleden och curla upp dina hälar så nära rumpan som möjligt.
- Återgå sedan kontrollerat till startpositionen.
- Undvik översträckning av knäleden när du återvänder.
KLASSIFICERING - isolera och förbättra
Bencurl är en isolationsövning som fokuserar på knäledens flexion, perfekt för att stärka dina hammstrings.
TIPS - Undvik vanliga fel vid bencurl
Rätt placering -
Kontrollera noggrant att knäleden är i linje med maskinens rörelse-axel för en naturlig och bekväm träning.
Använd lagom vikt -
Undvik att överbelasta och använd en vikt som möjliggör fullt rörelseomfång, med ett markerat stopp i toppläget.
Kontrollerat tempo -
Håll ditt tempo jämnt och kontrollerat både när du sänker och höjer vikten. Undvik att översträcka knäna i bottenläget.
UPPTÄCK SITTANDE BENCURL - En Alternativ variant
Sittande bencurl är en annan variant som ger dig möjlighet att träna hamstring med höftleden i en annan position.
Det gör det möjligt att utföra excentrisk träning genom att curla upp vikten med båda benen och sedan motstå med ett ben på vägen tillbaka.
RELATERADE ÖVNINGAR - Bygg starka ben och hamstrings
Utforska andra övningar som kan komplettera din träning:
- Raka - Stelbenta marklyft - För att stärka dina hamstrings och din rygg.
MUSKLER - Fokusera på dina baksida lårmuskler
Huvudmuskler tränade under bencurl:
Agonister - Hamstrings
Synergister - Gastrocnemius, Sartorius, Gracilis
Nu när du har upptäckt fördelarna med bencurl, kan du effektivt stärka dina baksidor och hamstrings.
MARTIN MAXIMUS TRÄNINGSSYSTEM - MEGA-FORCE FÖR ÖKAD STYRKA
Upptäck Martin Maximus träningsmetod - MEGA-FORCE, och ta din styrketräning till en helt ny nivå med negativ träning som kan praktiseras i alla gymmaskiner.
Det här är hemligheten till bästa resultat på kortast möjliga tid!
MEDVETENHET OM TRÄNING OCH HÄLSA
Idag är medvetenheten om betydelsen av regelbunden fysisk träning för vår hälsa allmänt erkänd.
Bland olika träningsformer utmärker sig styrketräning som en kritisk komponent tillsammans med konditionsträning för att uppnå dina fitness-mål.
MEGA-FORCE - SNABBA RESULTAT
Martin Maximus träningsmetod, MEGA-FORCE, är konstruerad för effektivitet.
Ett träningspass inkluderar ett set med 6-12 repetitioner, 6-9 övningar, och utförs var 7 till 14 dagar. Du kommer snabbt märka resultat!
The Concept 3-2-5
Följ MEGA-FORCE-metoden som bygger på The Concept 3-2-5:
- Lyft vikten på 3 sekunder (koncentrisk fas)
- Håll vikten i 2 sekunder (statisk fas)
- Sänk vikten på 5 sekunder (excentrisk fas)
Detta speciella tidsmönster är nyckeln till effektiv styrketräning och snabba framsteg.
HÖGINTENSIV TRÄNING - MAXIMERA RESULTATEN
MEGA-FORCE-träningspass är hög-intensiva och syftar till att överbelasta dina muskler, vilket i sin tur orsakar skador i muskelvävnaden och träningsvärk.
Denna känsla av träningsvärk kan vara märkbar i upp till en vecka.
Kroppen behöver tid för återhämtning, så se till att ge dig själv den nödvändiga vilotiden. Det är viktigt att inte överträna.
Överträning kan leda till stagnation och överansträngning, så se över ditt träningsresultat regelbundet och kontrollera om du ökar i vikt och repetitioner.
PROVTRÄNING MED INSTRUKTÖR - MINIMERA RISKEN
Innan du påbörjar MEGA-FORCE-träning på egen hand i maskinerna, krävs en obligatorisk provträning med en instruktör.
Detta garanterar att du utför övningarna korrekt och minimerar risken för skador.
Kontakta oss för ytterligare information och boka din provträning för att komma igång med MEGA-FORCE - den ultimata träningsmetoden för snabba och imponerande resultat!
