Beskrivning

Liggande bencurl Silverline Blå-dyna Technogym är en koncentrerad övning på just hamstrings-musklerna. Förslagsvis kan bencurl vara en bra övning att köra efter benböj för att ta ut musklerna i hamstringen ytterligare för maximal muskelnedbrytning.

Teknik i Liggande bencurl Silverline Blå-dyna Technogym:

  1. Lägg dig på bänken med magen mot underlaget
  2. Fäst ”kudden” mod nedre delen av vaderna.
  3. Ställ in maskinen så att den passar din längd.
  4. Justeringen görs vanligtvis genom att justera vinkel och höjd på kudden.
  5. Dra upp vikten med musklerna i baksidan av dina lår.
  6. Fortsätt dra vikten tills du är några centimeter från rumpan.
  7. Vänd där och börja långsamt och kontrollerat att sänka vikten till startläget igen.
  8. Försök att tänka och känn efter så att du träffar musklerna i baksida lår maximalt.

VANLIGA MISSTAG i Liggande bencurl Silverline Blå-dyna

Undvik att lyfta upp höften när det blir tungt, höften ska ha kontakt i bänken hela tiden.

Svanka inte!

Tänk på att vikten ska dras upp och ej sparkas upp då detta är påfrestande för knäna eftersom vikten studsar tillbaka. Tänk även på att hålla vristen sträckt.

TIPS

För att få maximal kontraktion av hamstringsmusklerna är ett tips att hålla kvar vikten i toppläget i 1-2 sekunder innan du kontrollerat kommer tillbaka till bottenläget. För att få ut mer av denna övning kan du variera tekniken.

Ett exempel på detta är att du drar upp vikten med både benen och sedan ta ner den sakta till bottenläget med enbart ett ben.

Därefter upprepar du övningen men byter ben till nästa repetition.

För att få extra kontakt med muskeln på baksidan av låren kan du även variera mellan att ta upp vikten till toppläget, sänka ner till bottenläget och sedan ta upp vikten halvvägs

Bencurl-maskin

Liggande bencurl Silverline Blå-dyna Technogym används för att träna baksida lår. Denna finns i olika varianter, liggande eller sittande. I den sistnämnde lutar du dig tillbaka mot ryggstödet och I den liggande varianten ligger utövaren på mage och benen böjs från knäleden uppåt istället för nedåt.

För att undvika skador ska du aldrig ta så mycket vikt att du måste svinga benen med kraft för att utföra övningen. Detta kan skada såväl nedre rygg som baksida lår.

Att tänka på vid benträning i GymPartner Swedens olika benmaskiner

Det är viktigt att benmaskinen är stabil. Vid tunga lyft utsätts maskinens delar och kroppen för stor påfrestning, det är därför viktigt att maskinen är testad för tunga vikter. Kommersiellt gym eller hemmagym? GymPartner Sweden erbjuder benmaskiner och träningsmaskiner av hög kvalitét

Köp begagnade Benmaskiner som Liggande bencurl Silverline Blå-dyna hos GymPartner Sweden.

Vi har flera världskända varumärken såsom Technogym, Life Fitness, Precor, Cybex, Startrac och Svenska Nordic Gym och Gymleco.

Gymmaskiner som Liggande bencurl Silverline Blå-dyna för effektiv träning av dina benmuskler.

Hos oss hittar du allt från benpressar till maskiner för knäböj och vadträning.

Benmaskinerna håller för höga belastningar och flera olika kombinationsmodeller av maskiner finns för träning av både framsida och baksida lår.

GymPartner Sweden säljer främst Gymutrustning eller kompletta Gym

Populärast just nu: 

Löpband LCX 425T CYBEX

Crosstrainer Indoor Walking2

Bodypump-set

Sveriges Populäraste Spinningcykel Supreme Body Bike

Concept Rodd modell DPM5 Svart

Crosstrainer 95T Black LifeFitness

Hantlar Vinyl 2x5kg